年龄渐长，大肚腩也见长，仰卧起坐练过，呼啦圈儿安排过，老腰累的生疼，大肚腩呢，也没咋见效，关键是这些事儿不好坚持下来。

我们要想减小大肚腩，得首先了解形成它的原因，知彼知己，百战不殆。

形成大肚腩主要有两个原因，第一个就是随着年龄的增长，我们的肌肉筋膜它是一种逐渐萎缩状态。

你看胳膊腿儿，40岁以后感觉比较明显，脏腑里面这套挂系，它的肌肉筋膜也是一样的，也会松垂，也会慢慢没劲儿。

第二个主要原因，这个大肚腩可是我们人体给自己攒下的一个大的能量罐，大的粮仓。

它就好比是这老地主家有个后院儿，然后把牙缝里省下的这点粮食，平时攒下的这点铜板啊，都到这个后院的某一个地方。

咱就一点儿点儿攒起来，不到万不得已，不到饥荒时代，这个东西是不能动的。

我们大肚腩就是这么攒出来的，这是身体想着，万一有啥事儿呢，咱得储备点儿东西，只不过越攒越多，越攒越大，就成了负担。

所以，你看大肚腩是身体日积月累一点点攒下来的，要想消除它，也得用这种日常功夫。

你说我今天练到40个俯卧撑，3分钟能做完，3分钟咱能动用那么深的能量吗？所以3分钟不如30分钟，就不如你日常走路更好。

日常走路的时候，腰腿都在活动，走路的同时再加点儿料，加点什么呢，腹式呼吸，呼吸深下来，效果会更好。

现在甭管你是在走路，还是坐着，还是站着，先试一试腹式呼吸，把身体先调直了，腰身立起来。

腰身立起来你就感觉啊，这个前胸，尤其是胃脘这一块，有点儿抻拉的感觉，把腹式呼吸的通路先给它打开。

腰是立起来的，前面有一种微微拉伸的感觉，然后把头领起来，头顶如悬丝线，下颚微微收一点，后脖梗轻贴衣领。

走路的时候把身体调直，再有意识的加一点深呼吸，4步一吸，6步一呼，调个两三次，调整呼吸。

但是不用总想着啊，不用总想着呼吸这事儿，呼吸就像烛火，你越盯着它看，你就容易把眼睛刺痛。

偶尔呢，给它扒拉扒拉那个灯芯儿，它会更亮，就偶尔关注一下就好，一来二去，慢慢的身体这个腹式呼吸这个劲儿就有了。

腹式呼吸，它通过膈肌、腹肌共同协同作用，它可以练身体里面的筋膜筋力。

同时呢，腹式呼吸它比我们那种浅表性的胸式呼吸，喉式呼吸要耗能，它耗能要多。

所以这个腹式呼吸是一个内在的劲儿，外面走路是一个外在的劲儿，这两个劲儿合在一块儿，就对减小大肚腩起到非常好的一个作用。

别小看这个日常功夫，一个人如果能够把大肚腩减下来，而且还不怎么反弹，你就去观察吧，这个人他一定在生活中，乃至工作中养成了非常好的自律的习惯。

管好自己的健康，先从大肚腩开始。

好了，今天到这儿，感觉导引子有所帮助，点亮文末再看，我们下次再见。

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